أطعمة تساعد في مقاومة نزلات البرد .. تعرف عليها
تعتبر نزلات البرد من أكثر الأمراض شيوعًا، خاصة خلال فصول الخريف والشتاء. التغذية تلعب دورًا مهمًا في دعم الجهاز المناعي ومساعدة الجسم على مقاومة الفيروسات. إليك قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض نزلات البرد وتعزيز المناعة:
1. المشروم المشروم يحتوي على البروتينات المفيدة لجهاز المناعة، كما أنه مصدر جيد لفيتامين (د) الذي يساعد في تعزيز الصحة العامة.
2. الثوم والبصل يحتوي الثوم على مادة الأليسين، وهي مركب طبيعي معروف بخصائصه المضادة للبكتيريا والفيروسات. تناول الثوم بانتظام يمكن أن يكون له تأثير إيجابي خلال موسم البرد. البصل أيضًا له تأثير مشابه.
3. الفواكه الحمضية الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت والفراولة غنية بفيتامين (C)، وهو مضاد أكسدة قوي يدعم جهاز المناعة ويساعد في تقليل شدة الأعراض عند الإصابة بنزلة برد.
4. الأعشاب والتوابل الأعشاب مثل الكركم والزنجبيل والفلفل الحار تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في تعزيز المناعة.
5. الزبادي الزبادي هو مصدر جيد للبروتين والبروبيوتيك، مما يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز المناعة.
6. الشوفان الشوفان يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض ويعتبر غذاءً مغذيًا وسهل الهضم.
7. الشوربة شوربة العدس أو شوربة الدجاج تعتبر خيارات ممتازة لمواجهة الالتهابات وتخفيف أعراض الزكام.
8. الموز الموز غني بالبوتاسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم الجهاز المناعي وتساعد في التعافي من نزلات البرد.
9. البيض البيض يحتوي على البروتينات الضرورية لدعم جهاز المناعة، بالإضافة إلى الزنك والسيلينيوم الموجودين بشكل رئيسي في صفار البيض.
10. الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، حيث تحتوي هذه الأسماك على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تعزز وظيفة المناعة.
11. المكسرات المكسرات مثل اللوز تعتبر مصدرًا جيدًا للدهون الصحية وفيتامين (E) والزنك، مما يساعد في تعزيز صحة الجهاز المناعي.
12. البطاطا الحلوة والخضروات الصليبية البطاطا غنية بفيتامين (أ) الذي يعزز صحة الجلد والجهاز التنفسي، بينما تحتوي الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط على عناصر غذائية هامة تدعم جهاز المناعة.
13. مشروبات دافئة مثل الزنجبيل والقرفة الزنجبيل معروف بقدرته على تخفيف أعراض البرد وتنشيط الدورة الدموية، بينما القرفة تعزز مناعة الجسم وتساعد في تحسين الهضم.
